sauny, sauny łódź, producent saun sauny, łaźnie parowe

sauny,piece opalane drewnem

Zasady korzystania
   z sauny

SAUNALAND :: sauny, sauny łódź, producent saun sauny, łaźnie parowe

Zasady korzystania z sauny

Przebieg kąpieli.

  Kąpiel w saunie polega na przebywaniu nago na przemian w wysokiej i niskiej temperaturze. Podstawą kąpieli jest duża kontrastowość bodźca termicznego. Warunki fizyczne w saunie decydują o intensywności zmian fizjologicznych zachodzących w ustroju; im wyższa jest temperatura tym pobyt w niej powinien być krótszy, a ochładzanie – dłuższe.

Przystosowanie do kąpieli

  Do kąpieli nie należy przystępować na czczo lub po zbyt obfitym posiłku. Przed kąpielą nie powinno się dużo pić, bezwzględnie należy wykluczyć napoje alkoholowe. Można wypić szklankę herbaty lub soku owocowego, aby zwiększyć pocenie. Z sauny powinno korzystać się po pracy, ale nie bezpośrednio po maksymalnym psychicznym czy fizycznym wysiłku. Ludziom zdrowym, biorącym kąpiel w celach profilaktycznych, zaleca się korzystanie z sauny do trzech razy w tygodniu. W razie potrzeby liczbę kąpieli można w ciągu tygodnia zwiększyć.

Właściwości kąpieli – Pierwsza faza kąpieli

  Przed korzystaniem z sauny należy wziąć prysznic. Kąpiel higieniczną z użyciem mydła i szczotki można zakończyć krótkim polewaniem chłodną wodą. Następnie trzeba wytrzeć się do sucha, owinąć suchym ręcznikiem, wziąć szczotkę lub rózgę i wejść do sauny. W saunie domowej kąpiel higieniczną można pominąć, napełnia się jedynie drewniany cebrzyk wodą, bierze rózgę lub szczoteczkę, która ma zastąpić rózgę i wchodzi się do sauny. Celem uniknięcia dużych strat ciepła z pomieszczenia sauny należy jak najszybciej zamknąć drzwi.

Druga faza kąpieli

  W gorącej saunie należy usiąść lub położyć się na ławce tak, aby wszystkie części ciała znajdowały się mniej więcej na tym samym poziomie. Oczekując na rozpoczęcie pocenia, kąpiący się powinien przyjąć taką pozycję ciała, która zapewni mu absolutny komfort fizyczny i psychiczny. W ciszy i spokoju, w atmosferze pełnego odprężenia zaczynają się pojawiać kropelki potu na całej skórze. Przyspieszenie tego procesu można osiągnąć przez natarcie twarzy, kończyn i tułowia wodą. Zwykle oddycha się równocześnie nosem i ustami. Twarz można ukrywać w obu dłoniach, chroniąc ją przed działaniem zbyt gorącego powietrza. Kiedy dochodzimy do wniosku, że jesteśmy już dostatecznie spoceni i przegrzani, zaczynamy wykonywać masaż ciała, nacieramy się po prostu dłońmi. Po kilku minutach pobytu w saunie, polewa się rozgrzane kamienie małą ilością wody.

  W tym momencie czuje się uderzenie gorącej fali powietrza. Wylanie wody na kamienie Finowie nazywają „duszą sauny” /loyly/ i uważają ten moment za największy w czasie całego przebiegu kąpieli. W momencie maksymalnego przegrzania, któremu towarzyszy uczucie „już dłużej nie wytrzymam”, należy saunę opuścić. Uczucie ucisku na klatce piersiowej, bicie serca, zawroty głowy i osłabienie lub innej objawy tego typu są wynikiem niepowtarzalnego przedłużenia pobytu w saunie.

Trzecia faza kąpieli:

  W publicznych i zakładowych saunach, celem zachowania reżimu sanitarno-higienicznego, przed rozpoczęciem właściwego ochładzania należy wejść na krótko pod prysznic i spłukać pot. Prostym sposobem ochładzania się po saunie jest polewanie się zimną wodą, pobieraną z drewnianego cebrzyka lub wejście pod prysznic. W momencie doznania pierwszego uczucia zimna pod prysznicem, przerywamy ochładzanie i wchodzimy do sauny lub pomieszczenia przeznaczonego do wypoczynku. Przesadne przedłużanie pobytu w gorącym pomieszczeniu sauny lub zbytnie ochłodzenie nie jest wskazane. W czasie ochładzania zaleca się nie forsowne ćwiczenia gimnastyczne, gimnastykę oddechową, trucht itp.

Czwarta faza kąpieli:

   Jest to ostatnia niezmiernie ważna faza kąpieli, występująca bezpośrednio po ostatnim ochłodzeniu. W tej fazie temperatura tkanek musi osiągać parametry wyjściowe. Niedostateczne obniżenie temperatury nagrzanych tkanek powoduje dalsze niepożądane pocenie, bóle głowy, złe samopoczucie itp. Resztki potu spłukuje się letnia wodą pod prysznicem.

   Używanie mydła po ukończonej kąpieli w saunie jest błędem. Usuwa się, bowiem w ten sposób substancje ochronne i niepotrzebnie wysusza skórę. Po dokładnym wysuszeniu ciała i włożeniu kąpielowego szlafroku lub owinięciu się ręcznikiem, przechodzimy do miejsca przeznaczonego na wypoczynek. W kąciku przeznaczonym na wypoczynek oczekujemy na dalszy ciąg działania sauny. Sposób, w jaki odpoczywamy po kąpieli, decyduje o jej końcowym i całkowitym efekcie. Sen po kąpieli w saunie doskonale przyspiesza odnowę biologiczną ustroju. Utracone płyny należy uzupełniać bezpośrednio po kąpieli pijąc wody mineralne, które zawierają chlorek sodowy, sok pomidorowy, zawierający duża ilość potasu, soki owocowo – jarzynowe, mleko lub spożywając potrawy dodatkowo osolone. Alkohol pod jakąkolwiek postacią jest zabroniony, gdyż niweczy fizjologiczny efekt kąpieli. Posiłek po kąpieli w saunie powinien odpowiadać wymogą kalorycznym i dietetycznym. Po wypoczynku i krótkim śnie można podjąć lekką prace fizyczną lub umysłową. Intensywna praca spowoduje, bowiem wystąpienie ogólnego osłabienia, szybkie zmęczenie, bóle głowy i pocenie. Dlatego do sauny idzie się najlepiej w godzinach przedwieczornych lub wieczornych. Jak się okazuje ta pora dnia poświęcona na kąpiel w saunie jest optymalna z punktu widzenia fizjologii człowieka?

·        Przystępowanie do kąpieli bezpośrednio po zbyt obfitym posiłku, połączonym z piciem dużej ilości płynów uważa się za podstawowe uchybienie.

·        Pod żadnym pozorem w saunach publicznych nie wolno pominąć kąpieli higienicznej z użyciem mydła, jedynie przed wejściem do sauny domowej można zaniechać tej czynności.

·        Nadmierne polewanie kamieni wodą.

·        Zbyt długie przebywanie w saunie.

·        Zbyt krótkie lub długie ochładzanie ciała.